もしかしたら、走ってみたくなるかもしれません。これは私たちが慣れ親しんだ自然な動き方です。たとえば、オフィスやコンピューターで働いている場合、または座ってばかりの生活を送っている場合、ランニングは体の運動不足を補う大きな効果があります。賢明かつ正しく取り組めば、肉体的にだけでなく精神的にも気分が良くなる可能性が非常に高くなります。両方は相互に関連しており、身体的側面の改善が認められる場合、それは全体的な満足感と個人の幸福にも貢献します。
私たちは、最初に何を避けるべきかについていくつかの推奨事項を提供しようとします。また、もちろん、スマートウォッチやワイヤレスヘッドフォンを使用して、音楽を聴くことで、どのようにあなたの取り組みの発展に効果的に貢献できるかについても触れます。音楽。
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食べ物、飲み物、睡眠
多くの人は、特にランニングで数キロ体重を減らしたい場合は、体に良いトレーニングをし、できれば空腹時に行うのが最善であると信じています。しかし、それはあまり意味がありません。このような処置の最も一般的な結果は、必要なタンパク質の損失と、必要な筋肉の衰弱です。エネルギーの面でも栄光とは言えませんが、それは結果としてのパフォーマンスのレベルに関係します。したがって、飢えることは確かに意味がありません。むしろ、エネルギー的に利用できる何かを得るために、より小さなものに手を伸ばすことです。水分補給も重要で、理想的には運動の前後に行います。きれいな水に手を伸ばすと効果が最大限に発揮されます。十分な睡眠時間も同様に重要です。眠れない夜を過ごした後は、体を動かしてもあまり効果がありません。間違いを犯す可能性が高く、最終的には全体的な意欲を失わせる可能性があります。
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急ぎはありません
ランニングを始めたときに最もよくある症状の 1 つは、不必要で、しばしばスピードが不十分になることです。それはレースではありません。たとえば、ランニングを始めたばかりで他のスポーツの経験がない場合は、持久系のランニングに焦点を当て、自分の強さを過大評価しない方が良いでしょう。たとえば、インドのランニング、つまりランニングとウォーキングの典型的な交互運動を試すことは問題外ではありません。たとえば、最初のうちは、上り坂を歩くだけでも非常に効果的です。ただし、徐々に、速度ではなく均一性に焦点を当てるのが良いでしょう。トレーニング全体を通して多かれ少なかれ維持できるペースを選択するようにしてください。
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ストレッチと動きの準備
ランニングの過小評価されがちな側面はストレッチです。ここでは、身体活動に向けて体を準備する機能を果たします。その目的は、知覚される筋肉の弾力性を改善し、快適な筋肉の緊張を実現することです。準備のおかげで、筋肉のコントロール、柔軟性、可動域の向上を感じることができます。呼吸も同様に重要です。したがって、準備の一環として、深呼吸することをお勧めします。こうすることで、たとえば、よく知られている脇腹の刺し傷を回避できます。この側面を過小評価すると、身体の反応はせいぜい落胆するものになる可能性があります。たとえば、あなたの地域に経験豊富な友人がいない場合は、専門家、つまりトレーナーや理学療法士に相談するのは悪いことではありません。専門家は、この点であなたを正しい方向に導き、その他の役立つ情報を提供してくれるでしょう。これらの推奨事項は、最終的にお客様の満足度の向上とパフォーマンスの向上につながります。
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衣服、重ね着、靴
適切な衣服と重ね着の問題は、基本原則である冬季に最も関連しますが、移行期にも当てはまります。確かに、過度に服を着るのは得策ではありません。オーバーサイズの服のせいでトレーニング中に暑くなってしまうと、アクティブなリラックスにはならず、かなりの苦痛になる可能性があります。数分間走った後の気温は快適で、寒さを感じることはありませんが、汗をかきすぎてもいけません。冬には 2 ～ 3 枚のレイヤーで十分です。より激しいイベントを計画している場合は、レイヤーの数を 700 つ減らしてください。最近では、経済的な面で冷淡になる人はほとんどいません。しかし、ランニングシューズの場合、投資を避けても意味がありません。特に、公園内のアスファルトの小道などを走りたい場合は、適切な靴を選ぶことが非常に重要です。これを怠ると、結果として膝、股関節、さらには腰椎にまで悪影響が及ぶ可能性があり、これもまたかなり落胆させる結果をもたらす可能性があります。理想的には、靴選びについてアドバイスをくれる専門店で靴を選ぶのが最善です。高品質のランニング シューズはハイキングやその他のスポーツ活動にも使用でき、通常は約 1200 ～ XNUMX km の寿命を持ちますが、これも完全に無視できるものではないため、この投資をもう少し幅広く考える方がよいでしょう。
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どれくらいの量と頻度で
最初の問題を克服し、落とし穴を回避できれば、パフォーマンスの可能性はすぐに向上します。ただし、現時点では、強度を過大評価しないことが重要であり、理想的には毎週の量を 20% 以上増加させないことが重要です。可能であれば、たとえ少しやる気がなかったり、筋肉が少し痛かったりするときでも、少なくとも週に 3 回はランニングをするようにしてください。これは全く正常なことです。しばらくすると、体が適応するにつれて停滞感を感じるかもしれませんが、それを恐れず、心臓に負担をかけるようなもう少し激しい目標をプログラムに組み込むようにしてください。結果は長くはかかりません。
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テクノロジーとランニング
Samsung スマートウォッチなどのテクノロジー Galaxy Watchは、取り組みの開始時だけでなく、モチベーションの点でも、成果をよりよく把握できる情報ツールとしても非常に役立ちます。オプション Galaxy Watch 体脂肪率から、歩数、カロリー、横紋筋の重量などの古典的な測定まで、その範囲は実に多岐にわたります。統計データは、あなたのさらなる成長に非常に役立ちます。センサーや機能に加え、晴天時でも十分に明るく読みやすいディスプレイもユーザーから好評です。 iPhone ユーザーが利用できるのは、 Apple Watch、同様の機器を提供します。
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音楽はイエスかノーか？
音楽はトレーニングに役立ちます。時間が経つのが早く感じられ、人によっては聴くことが刺激になるかもしれません。ただし、曲のテンポを考慮するのは良いことです。最良の場合、これはあなたが感じるランニングのリズムとスピードに対応しており、その逆ではありません。聞いているコンテンツのテンポのカスタム設定をサポートするアプリケーションのいずれかを使用する価値は間違いなくあります。その一例がSpotifyです。ヘッドフォンの選択に関しては、選択肢は非常に幅広いです。ただし、ランニングの場合は、耳にしっかりと収まり、同時に圧迫感がなく快適な装着感が得られる必要があります。
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ランニングを試してみようと考えているなら、おそらく私たちの推奨事項がスタートに役立つか、少なくとも正しい方向へ導くでしょう。ただし、その過程でコーチやより経験豊富なランナーとの相談を含める価値は間違いなくあります。協力は多くの場合良い結果をもたらしますが、自信がなかったり、続けない言い訳を探している段階でのサポートにもなります。
