コマーシャルメッセージ: あなたはコンピューターで仕事をしていますか?毎日数時間オフィスに座っていますか?座りっぱなしの仕事は私たちの体にとって良いことではありません。長時間座っていると、背中や首の痛み、過体重、さらには肥満など、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。
エネルギー消費量は常に摂取量よりも大きくなければなりません
座りっぱなしの仕事をしていて、昼食や自宅への移動だけが移動である場合は、エネルギー摂取量をその消費量に合わせて調整する必要があります。エネルギー摂取量はエネルギー消費量以下でなければなりません。摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ、カロリー不足になります。そしてそれが減量を成功させるための基礎となります。
推奨されるカロリー摂取量は人によって異なります。私たちの体がどれだけのエネルギーを消費するかは、年齢、性別、体重、身長、健康状態だけでなく職業など、多くの要因によって影響されます。さらに、私たちが日中に行うさまざまな活動中に、私たちの体はさまざまな量のカロリーを消費します。最適な摂取カロリーを計算するには、まず基礎代謝を計算し、それに身体活動を加え、仕事の種類や日常の内容を考慮する必要があります。
エネルギーの摂取と出力を制御する方法を知りたいですか?それを得る スマートウォッチ。時間に加えて、心拍数を表示したり、睡眠を監視したり、消費したカロリーをカウントしたりすることもできます。さらに、スマート ウォッチをさまざまなアプリケーションに接続すると、減量がより簡単になります。
余分な体重と戦わなくて済むようにするにはどうすればよいですか？
定期的に、より良く、より良く食べるように努めてください
オフィスで仕事をしている場合は、質の高い、種類豊富な軽食に注目してください。食事には主に、タンパク質、繊維、複合炭水化物、健康的な脂肪が豊富な、栄養バランスの取れた食品を含める必要があります。野菜、果物、豆類、全粒穀物、白身肉（鶏肉や魚）をもっと取り入れましょう。単糖類を複合炭水化物に置き換え、脂肪の量を制限します。
空腹感を感じないようにメニューを調整してください。したがって、あなたの体は定期的なエネルギー供給に慣れ、脂肪を蓄える必要がなくなります。昼食については、少なくとも30分は確保してください。食べることに完全に集中する必要があるため、決して机で食事をしないでください。
飲酒習慣に注意してください
砂糖入りの飲み物を普通の水に交換してください。レモネードや甘い飲み物は不必要な余分なエネルギー源です。一日を通して均等に飲む必要があります。大きなボトル、デカンタ、または水差しが役立ちます。きれいな水を入れて、目の前のテーブルに置きます。風味付けにレモン、キュウリ、ハーブを加えます。無糖のハーブティーや緑茶を加えることもできます。
頻繁にコーヒーを飲むことにも注意してください。特に甘くしたり、ミルクを加えたりすると。砂糖と全脂肪乳やクリームのカロリーは、コーヒーを飲む量に比例してかなり高くなります。決して食事をコーヒーに置き換えないでください。また、コーヒーは脱水症状を引き起こすことにも注意してください。したがって、コーヒー400杯ごとに適切な量の水を飲む必要があります。カフェインの適正摂取量の上限は 3 mg/日で、これはコーヒー 4 ～ XNUMX 杯に相当します。
すべてのステップが重要です
オフィスでも活躍できます。あらゆる機会を利用して移動しましょう。少なくとも1時間に1回はストレッチをして、背中や肩のこりを和らげてください。たとえば、新鮮な水を一杯飲みにキッチンまで歩いて行きます。エスカレーターやエレベーターの代わりに階段をご利用ください。スクワットやデスクにいてもできる簡単なエクササイズをいくつか追加することもできます。あなたも立ってみてください。
体重を減らす必要があるが、その方法がわかりませんか?
さまざまな機能的減量方法をいくつか比較した結果、次のようになりました。 最高のケトダイエット、これを使用すると、体重を減らすのが便利で、非常に速くなります。これは、座り仕事中に燃焼を開始する非常に効果的な方法だからです。 ケトディエタ たんぱく質を大量に摂取し、糖質を徹底的に制限するという、まったく変わった食事法です。したがって、体は脂肪貯蔵からエネルギーを引き出す、いわゆるケトーシスの状態になります。その結果、体重減少が起こります。
