私たちは皆それを経験しています。私たちは真夜中に目を覚まし、寝返りを打って携帯電話やタブレットに手を伸ばして、ちょっと見てみます。そして、これはまさに睡眠の専門家が私たちにすべきではないとアドバイスしていることです。目を閉じるべきときに青みがかった光を見つめるのです。
証拠はそれを示唆していますが、 テクノロジーは私たちの睡眠に影響を与えます、必ずしも有害である必要はありません。 21 世紀のテクノロジーは、夜間の習慣を改善できるものなど、いくつかの驚くべき発明を私たちにもたらしました。 ここでは、デバイスが快適な睡眠に役立ついくつかの方法を紹介します。
スマートウォッチ
ほんの数年前、2021 年には時計で睡眠サイクルを追跡できるようになると誰かに話していたら、彼らはあなたを狂ったような目で見ていたでしょう。しかし、それはまさにサムスンのようなデバイスがやっていることです Galaxy アクティブ2、特化。
レムデータ、心拍数、さらには睡眠中の消費カロリーまで収集し、分析できるシンプルなグラフに変換します。さらに、以下を提供します。 睡眠効率の評価 一定のレベルに達していない場合は改善方法をアドバイスします。
これができるのは市場で Active 2 ウォッチだけではありません。同様の機能もあります Apple Watch – 48 時間のバッテリー寿命と、非常にモダンで洗練された外観を与える真新しいデジタル ベゼルのおかげで、おそらく最高の価格性能比を提供します。あなたが健康機能を備えたウェアラブルにもう少しお金を費やしても構わないと思っている人なら、Fitbit を選んで間違いはありません。最新のテクノロジーを使用してフィットネスを追跡し、現在ではランニング トレーニングに不可欠な要素となっていますが、睡眠をサポートする特性については、あまり知られていません。
その最新バージョンである Charge 4 は、心拍数センサーを使用して睡眠時間と REM サイクルを監視します。血中酸素濃度も検出し、睡眠時無呼吸症候群などの状態を検出できます。 重大な睡眠障害。デバイス アプリケーションは非常に直感的で、数週間、数か月にわたる傾向を追跡できます。同時に、「睡眠スコア」が希望より低い場合、それを改善する方法についてのアドバイスも提供します。
睡眠サイクルアプリ
新品の時計に散財したくない人には、無料で睡眠時間を記録してくれる Sleep Cycle アプリがあります。利用可能です Android i iOS 携帯電話のマイクとセンサーを使用して夜間の動きを記録します。それは枕の横にある必要があります。
の場合と同じように、 Galaxy Active 2 では、よりシンプルな形式ではありますが、結果を示すグラフを取得できるほか、Google Fit サービスと無料で統合できます。 Apple 健康。最も都合の良い時間に起こしてくれる便利なスマート目覚まし時計もあります。 睡眠サイクル、新鮮な気持ちで一日を始めることができます。 無料ですが、いびき検出や睡眠サポートなどのより高度な機能を利用するには料金を支払う必要があります。ただし、最初は、Sleep Cycle アプリケーションの基本バージョンで十分です。
自然の音を聴きながらリラクゼーションと睡眠を
アプリは睡眠を追跡するだけでなく、入眠にも役立ちます。ゲームするときのように画面を見つめるのではなく、 ビデオゲーム またはv 携帯電話用カジノ、のための自然音アプリ Android デバイスを腕の長さで持つことをお勧めします。座って目を閉じ、透き通った水の音から森の真ん中にいるような心地よい動物の鳴き声まで、6 つの心地よい自然音を体験してください。
うまくいかないと思ったらチェックしてみてください これを裏付ける科学的証拠。専門家は、自然の音は体の「逃げるか戦うか」システムにプラスの効果をもたらし、脳をリラックスさせ、睡眠の機会を改善すると信じています。騒がしい都市部に住んでいる人にとって、このアプリは天の恵みかもしれません。
Withings 睡眠アナライザー
アプリや時計を使いたくない場合は、Withings 睡眠アナライザーを一度設定すれば、しばらくは考える必要はありません。マットレスの下に敷くパッドで、モーションセンサーとサウンドセンサーを使用して睡眠の質を記録します。次に、データが Wi-Fi 経由で Withings アカウントに直接送信され、レム睡眠や心拍数などの通常の睡眠統計が表示されます。
このパッドは、指先でテクノロジーを使用したり、厚いマットレスの下で使用したりすることを好む人に人気があります。持っていることを忘れてしまうほど目立たず、メンテナンスも不要で、いつでもアカウントにログインできます。他の多くの睡眠トラッカーよりも安価であるため、コストを重視する消費者の間で人気があります。
テクノロジーは平穏な精神状態を乱すとしてよく非難されますが、睡眠の質を高める効果もあります。睡眠不足を解決する鍵は、その原因を見つけることです。これらのデバイスはまさにその解決に役立ちます。最も重要なのは、眠らないことです。
先端: モバイル デバイスは睡眠の質を高めるのに役立ちますが、モバイル デバイスだけに依存しないでください。もちろん、寝る場所はベッドです。基本は高品質のマットレス、適切な枕、そして 快適な寝具.
